Ada banyak hal yang dapat yang menjadi pemicu penyebab insomnia dan efeknya pun juga beragam tergantung kebiasaan orang yang mengalami gangguan susah tidur namun tidak semua yang mengalami gangguan tidur dapat dikategorikan sebagai insomnia, dalam hal ini adalah sesorang yang sering mengalami kesulitan untuk memulai tidur ataupun mempertahankan tidur pada waktu jam tidur normal dan berlangsung dalam kurun waktu yang relatif lama ( beberapa malam berturut-turut dalam seminggu, berbulan-bulan bahkan hingga tahunan)
Faktor penyebab insomnia
Insomnia umumnya bersifat temporer, dan dapat dibagi dalam beberapa klasifikasi tergantung berapa lama kondisi gangguan tidur dialami oleh seseorang. Secara garis besar insomnia dibagi atas :
faktor dan kondisi medis penyebab insomnia
Insomnia akut (acute insomnia) : Insomnia akut berlangsung dalam waktu yang singkat, yaitu antara 1 malam sampai beberapa minggu.
Insomnia kronis (chronic insomnia). : sesorang dikatakan mengalami insomnia kronik bila penderitanya mengalami gangguan tidur sedikitnya 3 malam dalam seminggu dan berlangsung selama 1 bulan atau lebih. Transient insomnia dan short-term insomnia termasuk dalam kategori acute insomnia.
Penyebab insomnia biasanya dapat dibagi menjadi 3 kondisi yaitu kondisi medis, kondisi psikiatri dan kondisi lingkungan
Penyebab Insomnia berdasar kondisi medis
Kondisi medis yang dapat menyebabkan gangguan tidur adalah :
Gangguan pada gagal jantung dan iskemia pada pembuluh koroner
Stroke, kondisi degenerative, demensia, gangguan tidur karena gangguan CNS
Hipotiroid, menopause, siklus menstruasi, kehamilan dan hipogonadism
Gangguan paru obstruktif, asma pickwikian sindrom (Obstructive sleep apnea syndrom)
Penyakit muntahan cairan lambung
Gangguan pada darah
Penggunaan obat seperti dekongestan, koritokosteroid dan bronkondilator
Kondisi lainnya seperti demam, nyeri dan infeksi
Beberapa Kondisi Psikologis sebagai penyebab Insomnia
Penyebab insomnia juga dapat dipicu oleh gangguan psikologis seperti :
Depresi dapat menyebabkan gangguan dalam REM (Rapid Eye Movement)
Sindrom post trauma
Obat-obatan psikotropika
Stress karane bebean pikiran terlalu banyak
Tegang, cemas atau kekhawatiran terhadap suatu masalah yg terlalu terdramatisir dalam pikiran
Penyebab insomnia karena faktor lingkungan
Lingkungan juga sangat berperan untuk mendapatkan kualitas tidur, lingkungan yang tenang dan sejuk dapt menghindarkan gangguan tidur, beberapa kondisi lingkungan yang merupakan penyebab insomnia adalah :
Kejadian yang mengancam nyawa atau kejadian yang memiliki stress tinggi
Gangguan siklus tidur akibat waktu kerja yang tidak tetap (malam dan pagi)
lingkungan yang bising, dingin ataupun terlalu panas
Beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang berkwalitas di malam hari :
Aturlah jadwal tidur dan bangun tidur
Tidak pergi ke tempat tidur hingga anda merasa lelah dan harus beristirahat.
Dalam proses penyembuhan, hindarilah tidur di siang hari agar dimalam hari anda meraskan rasa ngantu yg berat.
Hindari kafein, alkohol dan nikotin (rokok) pada malam hari.
Jangan menonton TV, makan ataupun membaca di tempat tidur.
Hindari aktifitas yang berat 3 jam sebelum waktu tidur.
Segera keluar dari tempat tidur anda bila anda tidak dapat tertidur.
Hindari hal-hala yang dapat menjadi penyebab insomnia
Tidak ada komentar:
Posting Komentar